dol klatki pompki

Cze TOPOR. Mam 16 lat,185cm wzrostu i 81 kg wagi.Przez 5 tygodni robiłem ACT.Od poniedziałku zamierzam zmienić trening czy taki może być? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2.Przenoszenie hantla w poprzek ławki poziomej 3.Rozpiętki na maszynie(buterfly) Brzuch: 4.Unoszenie nóg w podporze 5.Skłony w leżeniu płasko [...]

" Alternatywna droga Trening i odżywianie dla zwykłych ludzi " Sugerujesz, że jestem niezwykły ? %-) Jeżeli tak, to proszę o przeniesienie tematu do działu dla niezwykłych ludzi, jeżeli takowy istnieje :-) A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 4s pompki na poręczach 4s rozpiętki ze sztangielkami [...]

robie robie;) te pompki co poleciles nie rozwina mi przypadkiem gory klatki? ja chcialbym rozwinac lepiej jej dol...

17 lat.183cm,staz 5 miesięcy na silowni wczesniej sala, rozciąganie,inne cwiczenia bez ciezarow. Poniedziałek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 -Rozpiętki na ławce skośnej [...]

garcia zrpzumialem ze bez wyciskan ale to bedzie cykl wiec chce przynajmniej zza karku wrzucic zeby prozadnie barkom dac po dupie, przy okazji jesli je wstyepnie zmecze treningiem klatki oraz wznosami przez wyciskaniem to zza karku nie bede musial tyle obciazenia wrzucic oszczedze troche kregoslup bo mam problemy oto ostateczny plan i pytnie co [...]

[...] - ABS Przerwy między seriami: Klatka: 120 sek. Triceps 90 sek. Środa 1. Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem 3 serie x 8 powt. 2. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego brzucha (uchwyt neutralny) Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +7kg) 3. Martwy ciąg na nogach prostych 4 s. Powt: 12, 10, 8, 8 (ciężar progresywny +5kg) 4. [...]

Pierwsze zrób wyciskanie na płaskiej, Nastepnie hantlami na skosie górnym, zamiast rozpietek na skosie w doł zrob sobie rozpietki na plaskiej lub jezeli ci zalezy na dolnej czesci klatki ściąganie rączek w bramie o ile masz dostęp do siłowni.. Na koniec zró sobie dipsy jak radził eeroo. A Pompki, które dobrze wpływają na rozwój calego ciała rób [...]

poniedziałek Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dol 12,10,8,8 Wywal skos dolny. Daj pompki na poreczach. -rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,10,8,8 Tu rob skos gorny. Biceps -uginanie ramion ze sztanga lamana na moglitewniku [...]

[...] tricepsach użyj ich siły i unoś ciało do pozycji startowej do wyprostowanych, zablokowanych ramion. Przenoszenie sztangi przy ugiętych ramionach Cel ćwiczenia: Ćwiczenie dolnych partii najszerszych grzbietu i mięśni zębatych. Rozciągane są również mięśnie piersiowe. Wykonanie: Połóż się na plecach na ławce poziomej mając sztangę na podłodze [...]

[...] 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow Sroda Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub "babka" 3x 12-15 Podciaganie w szerokim chwycie 3 x max Sciaganie [...]

Hektor poczytaj sobie artykuły Krzycha666 na temat klatki, powinno ci pomóc. Nie ważne jakie ćwiczenia zrobisz, ważne abyś robił je poprawnie technicznie nie zważając na ciężar tylko na poprawność wykonania, abyś sam poczuł klatke. Na klatke powinno się robić od 12 do max 14 serii a jeśli czujesz niedosyt to tak jak mówił właśnie Krzychu: [...]

Z ciekawości pytałem. Osobiscie sam ćwiczę w ten właśnie sposób w poniedziałek ( klata, barki, triceps) : A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowyskos B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz [...]

[...] hantla w opadzie tułowia (12,10,8,6) pompki tylem (12,10,8,8) czwartek Wyciskanie hantli siedząc (12,10,8,8) Uginanie hantlą w bok (8,8,6) Uginanie hantla w przód (8,8,6) Wznosy barków ze sztangą (8,8,6,6) piatek Martwy ciąg (10,8,6,4) Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki (10,8,8,6) Ściąganie wyciągu górnego (10,8,8,6) Wiosłowanie (10,10,10,10)

a ma ktoś pomysł jak zrobić zewnętrzną część dołu klatki jak na obrazku... bo robiłem skos w dół i w sumie nic nie dało, pompki na poręczach i też lipa i nie mam pomysłów...

z Twoim stażem, najlepiej na "dół" klatki to robić pompki na poręczach.

[...] trwać 3 minuty w ringu i nie może odzyskać w ciągu 1 minuty później, nie ma biznesu w nim. Boks to najlepszy trening, gdyż obejmuje wszystko - trening siłowy, zwinność, wydolność tlenową, beztlenową pojemność, szybkość i moc. Jako takie musisz ćwiczyć wszystko w sposób logiczny i dobrze zaplanowane - i wierzcie lub nie, oznacza to [...]

Mam trening a dieta to nie problem =) Trening prosze bardzo już był sprawdzany na sfd. a diete wkleje jutro jak uloze =) wiem ze to nie ten dział ale luknijcie =) Trening : Trening na mase : Poniedziałek : ( Klata + Triceps) Klata : 1) na ławce prostej wyciskanie sztangi (4 serie) 10\8\8\6 2) na ławce skośnej wyciskanie sztangi (4 serie) [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka : Wyciskanie sztangi, ławka płaska- 4 12/10/8/8 sztanga skos góra 3x10 hantle skos dół 3x10 brama lub rozpiętki 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi na maszynie Smitha sprzed lub zza głowy 4x12 unoszenie hantli bokiem 3x10 pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 odwodzenie ramienia w bok w opadzie lub brama (tylni akton) 3x10 Wtorek [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] PROG 2.wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 3serie PROG //nie lepiej płaska?? 3.rozpiętki na skosie ze sztangielkami 3serie //jaki skos? glowa do gory czy dolu? 4.buterfly lub linki 3serie ------barki------ 1.Wznosy ze sztangielkami na boki stojąc 3*10-12 //tutaj chodzi Ci o trzy serie po 10-12 powt? czy zwiekszac ciezar? [...]